Az Egyesült Királyságban minden negyedik egyetemi hallgató mentális problémákkal küzd . Ha szorongva mész egyetemre, nem vagy egyedül. Bár nagyobb kihívás lehet egy szorongásos ember számára elhagyni otthonát és teljesen idegenekhez költözni, ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen.
Amikor a szorongás kezeléséről van szó, különösen magas nyomású egyetemi környezetben, nincs egy mindenki számára megfelelő módszer az enyhítésére. tünetek . Mindenki más. Íme számos módszer, amellyel megpróbálhatja leküzdeni szorongását az egyetemen. Ne feledje, hogy az egyetemen mindig vannak tanácsadók, akik további útmutatást vagy terápiát tudnak ajánlani a szorongás kezelésére.
Hogyan kezeljük a szorongást az egyetemen
Habár a szorongás hatalmas akadálynak tűnhet közted és a sikeres egyetemi élet között, rengeteg módja van annak leküzdésére, valamint az a tudat, hogy rengeteg más diák éli át ugyanezt – nem vagy egyedül. Sok embernél alakul ki szorongásos zavar az egyetemen .
Írja le érzéseit és aggodalmait
Ez nem mindenkinél működik, de ha szereti az írást, nincs jobb terápia. Ha mindezt papírra veti, a problémái kisebbnek és jobban kezelhetőnek tűnnek.
Bízzon barátaiban, akikben megbízik, és akik nem fognak elítélni
Otthonról származó barátai, akik jól ismernek, segíthetnek az egyetemen töltött első napjaiban, de gyorsan a legjobb barátokká válhat az egyetemen megismert emberekkel, és mindig megbízhat bennük. beszélgetni arról, min mész keresztül. Tájékoztassa lakótársait, hogy szorongásai vannak, hogy tudják, hogy időnként segítségre lehet szüksége.
Az alkalmazás Headspace sokan szorongással használják
Ez 'egyszerűsített meditáció és tudatosság', és segít boldogabb és egészségesebb életet élni.
Nézz YouTube videókat , vagy olyan emberek dolgait olvassa el, akik szintén szorongással élnek
Ha látja, hogy valaki mást beszél a problémáiról, az megerősít, ha Ön is ugyanezen megy keresztül. Arra ösztönöz, hogy beszélj a barátaiddal arról, min mész keresztül, és megmutatja, hogy rendben van, ha nem vagy jól, és mindig túl tudod lépni.
Próbáld ki elmélkedés
Bár ez nem mindenkinél működik, segít ellazítani, és megváltoztatja az elméd működését, megakadályozva, hogy a jövőben stresszessé váljon. Ha a meditációra tud összpontosítani, annak számos hosszú távú előnye lehet.
Legyen szó edzőteremről, futásról, csoportos sportolásról vagy akár sétálásról, ha nem akarja túlzottan megemelni a pulzusát. A test mozgatása és a stresszes helyekről, például a szobádból vagy a könyvtárból való eltávolodás megnyugvást és lehetőséget ad arra, hogy kitisztítsa a fejét. Ezenkívül elengedhetetlen az egészséges életmódhoz, és az endorfinok csodálatos érzést keltenek.
Aludj többet
Az alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy elméje rendezze és feldolgozza mindazt, amit a nap folyamán tanult. Ha minden este kimész az egyetemre, az fokozza a szorongást, mivel nem adsz esélyt az elmédnek, hogy összeszedje magát. Hallgass a testedre: ha fáradt vagy, aludj. Ha nehezen tud elaludni, ez is normális. Próbáljon meditálni, vagy használjon egy jólléti alkalmazást, hogy segítsen. Ha késő este ránéz a telefonjára, az befolyásolhatja az alvást, de az olyan alkalmazások, mint a Calm, hasznosak lehetnek az alvásban.
Próbálj meg nem inni
Míg az alkohol nagyszerű jégtörő, amikor valaki egyetemre kerül, és egyesek számára ez a legegyszerűbb módja annak, hogy barátokat szerezzen, sok ember elméjére káros hatással lehet. Az ivás abbahagyása csökkentheti a függőség kockázatát, valamint csökkenti a stresszt, és egészségesebb életmódot jelent .
Jól enni
Bár közhelynek hangzik, az egészséges test valóban hozzájárul az egészséges lélekhez. Találja meg az Ön számára megfelelő étrendet, legyen az vegán, vegetáriánus, vagy egyszerűen elhagyja a gyorsételeket, így biztosíthatja szervezetének a számára szükséges tápanyagokat. nagyszerű lépés afelé, hogy kézbe vegye egészségét, és tegyen valami pozitívat önmagáért .
Magányosnak érzem magam az egyetemen
Ha magányosnak érzed magad az egyetemen, soha ne érezd úgy, hogy te vagy az egyetlen. Mindenki megtapasztalja a magányt, különösen az elején. Valószínű, hogy a szomszéd szobában lévő személy pontosan ugyanígy érzi magát, és örülne, ha csak bekopogtatna és beszélgetne. További segítségért olvassa el útmutatónkat az egyetemen való barátkozásról.
Tegyen erőfeszítéseket lakótársaival
Egész évben veled lesznek, és közeli barátok lehetnek az egyetem alatt, ha továbblépsz – és ha nem, az is rendben van. Csak adja meg nekik a lehető legjobb esélyt, hogy már az elején megismerjenek, és lesz egy csoportja, akikre mindig számíthat.
Ha nem boldogul a lakásoddal, menj a szomszédba, és kopogj
Szerencsés ugrás, ha arról van szó, hogy kivel kerülsz a terembe. Nem kell lekötni a lakásodban vagy a folyosón lévőkkel. Nincs tabu, amikor kitárja a szárnyait a csarnokok más részeire.
Barátkozzon meg a tanfolyamon résztvevőkkel
Három évet fog velük tölteni, gyakran ugyanazokon az órákon, sok emberrel. Elsőre nagyon ijesztőnek tűnhet, de csak csevegjen bárkivel, akivel éppen ül, és gyorsan csoportot alkot. Nagyon hasznos, ha vannak olyan emberek, akik ugyanazt a tárgyat tanulják, mint te, így mindig kérhetsz tőlük segítséget a munkához.
Csatlakozz egy társasághoz
Az egyik legjobb módja a barátkozásnak, ha olyan emberekkel találkozhat, akiknek azonos érdeklődési köre van, mint te. A társadalmak természetüknél fogva társaságkedvelőek, és a közös érdeklődés középpontjában nem valószínű, hogy kínos csendben ragadsz.
Ne tölts túl sok időt a közösségi médiával
Az emberek csak a legjobb életüket teszik közzé a közösségi médiában – ez nem mutatja be pontosan, milyen is az életük valójában. Ha a napodat Instagram-történetek nézegetésével és a Facebookon való görgetéssel töltöd, meggyőződhetsz arról, hogy rajtad kívül mindenki jól érzi magát új barátaival. Ez határozottan nem így van. Mindannyian egy bögre bab mellett ülnek, és pontosan ugyanazt csinálják.
Szociális szorongás az egyetemen
A legfélelmetesebb dolognak tűnhet, ha valaki vadonatúj helyzetbe kerül, távol otthonától teljesen idegenekkel szociális szorongás , de nem kell annak lennie.
Csatlakozz egy társadalomhoz hasonló gondolkodású emberekkel
Bármi legyen is a hobbija, bármilyen szokatlan is, erre lesz egy társadalom. Ott olyan embereket találhat, akikkel közös érdeklődési köre van egy barátságos környezetben.
Ne próbálj olyan lenni, aki nem vagy
Könnyű csapdába esni – olyan személyiséget alkotni, akiről úgy gondolja, hogy az egyetemen dolgozó többi embernek tetszeni fog. Azonban végül mindenki a saját népe felé vonzódik, és ha nem önmaga, az csak boldogtalanná tesz. Légy önmagad és öleld át magad, és igaz barátokat szerezhetsz.
Nem kell minden este kimenned csak azért, mert mások így tesznek
Ha nem a te dolgod az ivás, az teljesen rendben van. Rengeteg társaság létezik olyan emberek számára, akik nem isznak, és ha barátságot kötsz a tanfolyamon lévő emberekkel, akkor mindig lesznek olyan emberek, akikkel napközben lóghatsz, ha az éjszaka nem a legjobb alkalom a társasági életre.
Szorongás az egyetem megkezdése miatt
Az egyetem megkezdése az egyik legfélelmetesebb dolog, amin keresztül kell menned – teljesen normális, hogy ideges vagy. Az egyik oka annak, hogy olyan nehéz, mert az ismeretlenbe merészkedsz.
Beszélgessen olyan emberekkel, akiket ismerhet, akik korábban jártak egyetemre, esetleg egy családtaggal vagy baráttal, aki egy kicsit idősebb nálad
Tudnak tanácsot adni, hogy mit vigyen magával, milyenek lesznek a termek, hogyan rendezzenek egy szórakoztató előitalokat, és általában mire számíthat. Ennek a tudásnak köszönhetően sokkal magabiztosabbnak érzi magát, amikor először megy egyetemre.
Csatlakozik Facebook csoportok kifejezetten azoknak a személyeknek, akik ugyanazon a tanfolyamon indulnak, mint Ön, vagy ugyanazokban a lakóházakban
Ez lehetővé teszi, hogy még azelőtt barátokat szerezz, mielőtt odaérnél, ráadásul mindannyian egymásnak oszlathatod ki aggodalmaidat, és rájössz, hogy teljesen normális, ha kérdéseid vannak.
Csomagolj be mindent, ami az egyetemhez kell
Jobb túl felkészültnek lenni, mint alulkészültnek. Hozzon magával mindent, amire szüksége van a konyhában a kényelmes főzéshez (ha vendéglátó helyiségekben tartózkodik), hozza magával az összes kívánt ruhát, rengeteg fényképet, amelyet feltehet a szobájába, és feltétlenül hozzon magával egy ajtót, hogy a szobája hívogató legyen. emberek sétálnak el mellette, hogy barátokat szerezzenek. Az is jó, ha megnézed, milyen könyvekre van szükséged a kurzusodhoz, így felkészülten jössz az egyetemre, és esetleg még előre elolvashatsz néhányat, ha teheted. További segítségért olvassa el az uni csomagolási útmutatónkat .
Nem biztos abban, hogy melyik egyetemre mész?
Ha nem biztos abban, hogy melyik egyetemre fog menni, olvassa el útmutatónkat kiválasztani, hogy melyik egyetemre menjen , hogyan kell használni az UCAS-t , A-szintű eredménynap 2018 , UCAS elszámolás és a frissek hetének végső útmutatója .
Szorongásos rohamok az egyetemen
Mindig a barátokkal való beszélgetés a legjobb módja annak, hogy megbirkózzunk a szorongással az egyetemen. Nyissa meg feléjük aggodalmait és azt, hogy szenved szorongás vagy pánikrohamok . Ha tisztában vannak a tünetekkel, amikor egy roham jelentkezik, akkor tudnak segíteni.
Keresse fel a SU tanácsadóit, és tanácsot adhatnak, vagy kognitív viselkedésterápiát (CBT) adhatnak Önnek.
Az egyetemi munkát érintő szorongás
Ha a szorongás az egyetemi munkáját is érinti, enyhítő körülmények miatt pályázhat, és határidő-hosszabbítást kaphat.
Szervezzen meg egy napi rutint, amelybe beleillesztheti a munkáját, hogy mindig tudja, hogy el tudja végezni a munkáját, és kiegyensúlyozza az idejét.
Szorongás és depresszió támogatása az egyetemen
Minden egyetemen elérhető támogatási rendszer. Ha rákeres az egyetem, vagy a Hallgatói Önkormányzat honlapján, ott kell lennie az elérhető szolgáltatásokkal kapcsolatos információknak.
Ha úgy érkezik egyetemre, hogy tudja, hogy szorongással vagy depresszióval küzd, azonnal megszervezheti, hogy felkeressen egy tanácsadót, aki tanácsot ad az enyhítő körülmények jelentkezéséről és a következetes támogatás igénybevételéről.
Minden egyetemen rendelkezésre állnak éjszakai vonalak is, amelyeket bármikor felhívhat, ha bármiről beszélnie kell.
Ha szorongással küzd, és nem tudja, kivel beszéljen, forduljon az Anxiety UK-hoz. Telefon: 03444 775 774 (H-P, 9.30-17.30). Weboldal: www.anxietyuk.org.uk
Az író által ajánlott kapcsolódó történetek:
egy) Hogyan szerezzünk barátokat az egyetemen
kettő) Mit vigyen magával az egyetemre: A végső ellenőrző lista
